Nathalie Caron – Psychopraticienne & Formatrice Soft Skills

Comment prévenir le Burn-Out ?

Leaetmoi — Thu, 05 Sep 2024 14:04:01 +0000

Stratégies et bonnes pratiques : Comment prévenir le Burn-out en Entreprise ?

Le burn-out est un terme qui désigne l’incapacité du corps à poursuivre les demandes élevées de notre cerveau à toujours vouloir en faire plus. C’est aussi un terme de plus en plus courant dans le monde professionnel, qui affecte non seulement la santé des employés mais aussi la productivité des entreprises et cela inclut aussi les starts-up et les auto-entrepreneurs.

Cet article propose une approche structurée pour comprendre comment évolue le burn-out et les moyens de le prévenir. Savoir identifier les symptômes, le surmonter, gérer le retour au travail, adopter les bonnes pratiques et tirer des leçons pour l’avenir, voici ce que nous allons voir dans ces quelques lignes.

1. Comment mettre en place des bonnes pratiques pour éviter le Burn-Out.

a – Créer un environnement de travail sain

Un environnement de travail sain, c’est bien beau tout ça, mais qu’est-ce que cela signifie au juste ?

Tout commence par la connaissance de ses limites :

Est-ce que je sais m’arrêter quand je me sens un peu fatigué ?

Notre envie de réussir nous pousse souvent à dépasser nos limites, mais nous oublions qu’un corps correctement repose est bien plus productif qu’un corps épuisé. Pratiquer régulièrement des séances de body scan peut nous aider à mieux reconnaître les symptômes de fatigue de façon précoce.

Est-ce que je prends des pauses régulières pour me rafraîchir les idées ?

Il a été prouvé que le fait de prendre des micro pauses tous les quart d’heure améliore grandement la concentration. Il ne s’agit pas ici d’aller faire une pause clope ou une pause café toutes les 5 minutes, mais un simple étirement peut suffir.

Le cerveau, quant à lui, a besoin de faire une pause toutes les 90 minutes afin d’effectuer un transfert de données. C’est à ce moment-là que l’on peut aller se dégourdir les jambes quelques minutes.

Est-ce que je prends du temps pour ne rien faire au moins une fois par semaine ?

Faire une vraie pause, et pas seulement 5 minutes ! Certaines personnes se sentent plus efficaces quand elles travaillent en flux tendu, mais bien souvent elles se retrouvent avec un rhume ou une maladie du même type dès le début des vacances. Un hasard ? Pas vraiment. Ici encore, notre corps nous envoie un message. C’est pourquoi ne rien faire pendant au moins deux heures par semaine, ou même 30 minutes par jour, permet au corps de se reposer correctement.

Est-ce que ma charge de travail est adaptée à mon temps de travail ?

Une fois n’est pas coutume, prenons exemple sur les anglais. En effet, il est très rare de voir du monde dans les bureaux après 17h dans ce pays. Le problème majeur en France, c’est que la plupart des gens ne savent pas dire “non”.

Ça commence par une première tâche de travail qui est bien exécutée, s’ensuivent des compliments, puis on en rajoute petit à petit, jusqu’au moment où l’on ne peut plus fournir un travail de qualité tant la coupe est débordante.

Savoir dire “non” s’apprend, il y à plusieurs manières de le dire, et contrairement à ce que l’on pourrait penser, mettre des limites claires favorise le respect.

b – Gérer sa charge de travail

Toujours s’assurer que la répartition des tâches de travail est équitable afin d’éviter la surcharge. Cela vaut aussi bien pour les employés que pour les employeurs et les auto-entrepreneurs.

Les bonnes questions à se poser sont les suivantes :

Est-ce que ma vie personnelle est correctement balancée avec ma vie professionnelle ?

Que l’on soit celibataire, marié.e avec des enfants, ou encore seul.e avec enfants, l’équilibre entre vie privée et vie professionnelle doit rester correctement proportionné et harmonieux. Tout comme il n’est pas souhaitable d’apporter sa vie privée au travail, il en va de même dans l’autre sens. Et c’est pareil pour les travailleurs indépendants et les personnes qui font du télétravail.

Est-ce que mon travail est correctement valorisé ?

Nous avons tous besoin de reconnaissance. Une expérience terrible à été faite au début des années 1900, prouvant que des nourrissons à qui aucune attention avait été porté, en dehors des apports réguliers de nourriture, ce sont tous laissés mourir. Alors n’attendons pas des autres qu’ils nous valorisent, faisons-le nous même en célébrant toutes nos victoires, même les plus infimes. De plus, cela sera très bénéfique pour notre estime de soi.

2- Savoir former et sensibiliser

La formation et la sensibilisation jouent un rôle clé dans la prévention du burn-out. Au même titre que les formations sur le savoir-faire, les entreprises peuvent mettre en place des ateliers de sensibilisations grâce à des séances de coaching spécifiques et ainsi développer du savoir être au service de la personne mais aussi des entreprises avec un effet boule de neige.

a- Formation des managers

Un coaching individuel et personnalisé pourra les sensibiliser aux signes avant coureur du burn-out. Cela pourra aussi les aider à gérer leurs équipes de manière bienveillante. N’est pas manager qui veut, et un accompagnement de coaching approfondi aidera au développement d’un savoir être qui pourra se refléter sur les équipes.

b- Sensibilisation des employés

Il ne s’agit pas seulement d’Informer les employés sur les risques du burn-out mais il est aussi tout à fait possible de coacher quelques volontaires qui pourront apprendre à mieux gérer des situations de stress et à communiquer de manière efficace lorsqu’ils se sentent débordés.

c- Politique de Santé et Bien-être

Une politique de santé et bien-être intégrée peut prévenir efficacement le burn-out. Cela comprend :

Programmes de bien-être : Proposer des activités comme le yoga, la méditation ou des séances de sport dans les locaux de la société ou à proximité du lieu de travail.
Donner accès à des services de soutien : Permettre aux employés de s’exprimer en toute sécurité auprès d’un psychologue, d’un coach ou d’un conseiller au sein même de l’entreprise.

3- Comment Reconnaître les Symptômes

a- Les signes physiques

Les symptômes physiques du burn-out peuvent inclure :

Fatigue chronique, vous faites des nuits complètes de sommeil, vous vous couchez tôt et vous vous levez tard, cependant, vous êtes toujours aussi fatigué au réveil.
Troubles du sommeil, vos nuits sont agitées, vous avez le sommeil tres leger et du mal à vous rendormir si quoi que ce soit vous réveil.
Maux de tête fréquents
Douleurs musculaires et articulaires

Il se peut aussi que vous alliez travailler à reculons avec la boule au ventre et l’envie de vomir. Tous ces symptômes doivent vous mettre la puce à l’oreille. Attention au Burn-Out !

b- Les signes émotionnels

Ils sont généralement assez révélateur et comprennent les éléments suivants:

Sentiment de découragement avec cette petite voix dans la tête qui nous répète que cela ne sert à rien, que personne ne remarquera les efforts fournis, donc à quoi bon.
Irritabilité et impatience, un rien vous agace, vous sentez quelque chose qui bouillonne en vous mais ne savez pas comment rassasier la bête qui sommeille.
Perte de motivation, vous aimeriez être ailleurs sans vraiment savoir ou exactement ou à un endroit totalement hors de portée.
Anxiété et dépression, une fois la c’est déjà trop tard, la meilleure solution c’est de consulter.

c- Signes Comportementaux

Sur le plan comportemental, un employé en burn-out peut présenter les comportements ci-dessous :

Absentéisme accru
Diminution de la performance
Isolement social
Procrastination et retard dans les délais

Il est nécessaire pour l’employeur comme pour l’employé et même les collègues d’alerter face ce genre de situation, bien entendu, il ne s’agit pas ici de blâmer mais plutôt de ce questionner pour savoir si la personne va bien, et si elle souhaite parler en toute sécurité de sa situation.

4- Comment Surmonter le Burn-out

a- Prendre du Recul

Il est essentiel de prendre du recul pour se reposer et récupérer. Tout comme il est préférable de patienter avant de répondre à un email qui réveille vos émotions, il est aussi bon de prendre de vrai congé de façon régulière pour se reposer physiquement et moralement. Vous pouvez aussi faire des pauses numériques de temps à autre et surtout éviter de consulter vos messages professionnels pendant vos temps de repos.

b- Soutien Professionnel et personnel

Vous commencez à ne plus avoir les idées claires, peut-être est-il temps de vous tourner vers un professionnel ?

Cela ne signifie pas que vous êtes faible, ni même fou. Cela signifie simplement qu’un bon accompagnement pourra vous aider à y voir plus clair, à développer votre estime de soi et augmenter votre assertivité (capacité à savoir dire non en se respectant et en respectant l’autre).

Vous pouvez choisir de consulter en toute discrétion à l’extérieur ou demander à votre employeur de vous faire coacher pour vous aider à développer votre prise de recul afin de prendre de meilleures décisions pour l’entreprise. Cela vous aidera aussi à mieux définir vos objectifs, tant personnels que professionnels.

c- Modifications du Style de Vie

On ne le répétera jamais assez, un mode vie sain avec de l’exercice physique, une alimentation équilibrée, des techniques de relaxation, un bon accompagnement si besoin, ne pourront que vous être bénéfique et vous aider à réduire le stress, améliorer votre bien-être général en maintenant une bonne santé physique et mentale.

D’autre part, il est important de savoir que le corps garde en mémoire les émotions fortes que nous vivons et il nous les fait revivre chaque année, jusqu’à ce que nous en prenions conscience. Cela s’appelle des dates anniversaires. D’où l’importance de mettre de la conscience dans toutes nos émotions.

5- Le Retour au Travail

a- Plan de Retour Progressif

Un retour progressif au travail est recommandé pour éviter une rechute. Cela peut inclure :

des horaires flexibles pour commencer par des heures réduites et augmenter progressivement
L’aménagement d’un temps partiel pour ne pas plonger directement dans le boulot la tête baissée et laisser de la place pour faire des pauses.
L’adaptation des tâches lorsque vous prenez de nouvelles fonctions incluant de nouvelles responsabilités.

b- Soutien Continu

Un soutien continu va pouvoir assurer un retour réussi. Pour se faire, les entreprises doivent instaurer un système de mentorat qui pourra assurer un soutien constant. De plus, la mise en place de feedback régulier permettra de discuter des progrès et des difficultés rencontrées par le salarié.

c- Évaluation des Risques

Le devoir de l’entreprise est de revoir et d’évaluer les facteurs de stress au travail afin de prévenir les risques futurs, cela implique une réévaluation de la charge de travail pour s’assurer que les taches restent agréables et une amélioration des conditions de travail pour introduire des changements et créer des environnements de travail plus favorable.

6- Les Bonnes Pratiques

a- Encourager la Communication

Une communication ouverte ne pourra que renforcer une bonne prévention sur le sujet du burn-out.

La création de canaux de communnication pourra aider les employés à exprimer ouvertement leurs préoccupations.

Le feedback constructif aide aussi à encourager un retour d’information bienveillant et constructif. Ce n’est pas la personne qui est en cause en cas d’erreur mais la façon de faire qui n’est pas la bonne. En aucun cas, un jugement de valeur négatif ne doit être ressenti lors d’un feedback constructif. Il en va de même pour une remarque positive.

Voici quelques exemples :

On ne dira pas : “C’est nul ce que tu as fait là” et encore moins : “t’es nul, tu n’arrivera à rien”

Mais plutôt : “Tu vois dans cette situation précise, il aurait été plus favorable d’agir différemment, qu’en penses-tu ?” “Crois-tu que la prochaine fois tu pourras mettre à profit ce que nous venons de voir ?”

On ne dira pas : “bravo” ou “très bien”

Mais plutôt : “J’ai trouvé que tu avais très bien géré la situation, surtout quand tu as fait telle ou telle chose, je te félicite, continue comme ça c’est très bien.”

b- Promouvoir l’Engagement

Engager les employés dans des activités qui renforcent le sentiment d’appartenance. Il existe à l’heure actuelle des organismes comme ATYPREV par exemple, qui peuvent aider grâce au jeu à renforcer le sentiment d’accomplissement et d’engagement dans les entreprises. Ce moment de détente entre collègue, à travers le jeu peut aider à prévenir le burn-out.

Les activités de team building peuvent aider à renforcer la cohésion d’équipe.

Les initiatives de reconnaissance quant à elles, permettent de reconnaître et célébrer les succès tant collectifs qu’individuels.

c- Flexibilité et Autonomie

Fini le temps des mentalités psychorigides oú les employés sont dans l’obligation de rester au bureau sans jamais faire de télétravail. Il y aura toujours des gens pour en profiter, mais heureusement ce n’est pas le cas de la grande majorité.

Offrir de la flexibilité et de l’autonomie dans le travail favorise la réduction du stress.

Le fait de travailler de chez soi permet d’avoir un meilleur sommeil, plus besoin de se lever aux aurores pour se heurter à la foule des heures de pointe. De plus, les distractions sont moindre car on ne va plus retrouver les collègues à la pause café ou à la pause clope, du coup, la concentration est plus accrue.

À l’inverse, laisser les employés en télétravail trop souvent les éloigne du côté social que l’entreprise apporte et dont tout le monde à besoin.

Un juste équilibre est donc nécessaire entre travail au bureau et télétravail, mais celui-ci dépend essentiellement de la personnalité de l’employé et non de la volonté de l’employeur.

En d’autre termes, la flexibilité des employeurs permet d’augmenter l’autonomie des employés.

7- Quelles Leçons en Retirer

a-Importance de la Prévention

La prévention est plus efficace et moins coûteuse que la gestion des crises de burn-out. Les entreprises qui investissent dans des programmes de prévention pourront éviter les coûts liés à l’absentéisme et la baisse de productivité.

b- Rôle des Managers

Les managers jouent un rôle crucial dans la détection et la gestion du burn-out. Ils doivent être formés pour reconnaître les signes avant-coureurs et agir rapidement pour offrir du soutien.

c- Adaptabilité

Dans l’idéal, les entreprises devraient rester adaptables et prêtes à changer leurs politiques en fonction des besoins des employés dans le but de créer un environnement de travail durable et sain.

8- Quels Bénéfices pour l’Avenir

a- Amélioration de la Productivité

En effet, plus une entreprise va prévenir le burn-out plus elle va contribuer à une meilleure productivité en réduisant l’absentéisme et en améliorant l’engagement des employés.

b- Fidélisation des Talents

En mettant en place un environnement de travail sain, l’entreprise va promouvoir la fidélisation des talents, réduisant ainsi les coûts liés au turnover et à la formation de nouveaux employés.

c- Renforcement de la Réputation

Les entreprises qui prennent soin de la santé mentale de leurs employés bénéficient d’une meilleure réputation, ce qui peut attirer de nouveaux talents ET clients. Car il ne faut pas négliger que ce qui se fait à l’intérieur se voit à l’extérieur.

d- Innovation et Créativité

Un environnement de travail positif encourage l’innovation et la créativité. Les employés se sentent plus valorisés et mieux soutenus.

En conclusion, la prévention du burn-out en entreprise est une démarche minutieuse, globale et essentielle pour garantir le bien-être des employés et assurer la pérennité et la performance de l’organisation. En mettant en place des stratégies de prévention efficaces, en reconnaissant et en traitant les symptômes à temps, et en soutenant les employés dans leur retour au travail, les entreprises peuvent non seulement éviter les coûts associés au burn-out mais également renforcer leur position sur le marché en tant qu’employeurs de choix. Les leçons tirées de cette démarche contribueront à bâtir un futur plus sain et plus productif pour chacune des parties.

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Comment sortir du triangle infernal ?

Leaetmoi — Fri, 09 Oct 2020 18:52:08 +0000

Sommes-nous tous égaux face au développement personnel ?

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Étant donné que ce n’est pas une matière qui s’enseigne dans les écoles, la réponse est NON.

De plus en plus de gens se tournent vers le bien-être car ils ont pris conscience qu’ils n’avaient de pouvoir que sur eux-mêmes et qu’ils sont les seules personnes qu’ils peuvent changer (rappelons d’ailleurs que nos enfants ne nous écoutent pas, ils nous copient). Cependant, notre culture, notamment au travers de la télévision, nous pousse à nous comparer sans cesse aux autres. Ce qui au final, nous formate pour ne voir les défauts que chez les autres.

Toutefois, pour acquérir un réel bien-être intérieur, il est essentiel de regarder vers soi.

Voici une histoire qui parle de cela en quelques mots.

Histoire de trous et de barques ? …. Pas seulement !

C’est l’histoire de M. Sauveur qui naviguait sur un fleuve, plus ou moins tranquille, dans une petite embarcation pleine de trous. Il y avait, dans cette barque, des gros trous, des petits trous et des moyens trous. Cependant M. Sauveur n’était pas conscient de tous ces trous et s’en fichait bien puisque qu’il n’en voyait aucun ; non pas qu’il eût été aveugle non, pas du tout. Simplement, il voyait bien mieux les trous … des autres barques.

Un beau matin, chemin faisant, sur ce long fleuve plus ou moins tranquille, M. Sauveur croisa le chemin de Mme Victime. À l’inverse de M. Sauveur, Mme Victime qui naviguait elle aussi dans une embarcation pleine de trous, ne voyait que les trous de sa barque. Elle se plaignait sans cesse de toute cette eau qui l’envahissait chaque jour, bien qu’elle s’efforça de l’évacuer. Elle ne vit d’ailleurs pas arriver M. Sauveur tant elle était occupée à vider l’eau de sa barque ; elle ne comprenait pas pourquoi sa barque prenait l’eau constamment alors qu’elle s’évertuait à la vider en permanence. M. Sauveur, voyant son désarroi, lui proposa son aide et Mme Victime n’en pouvant plus de tenter vainement d’assécher sa barque, sauta sur cette si belle opportunité qui s’offrait à elle.

Ensemble ils commencèrent à assécher la barque de Mme Victime, on pouvait d’ailleurs voir le niveau d’eau dans la barque de Mme Victime diminuer de plus en plus, ce qui rendait Mme Victime très joyeuse. Mais après un certain temps, l’eau commençait à revenir de plus en plus vite et plus abondamment dans l’embarcation de Mme Victime, c’est alors qu’elle commença à blâmer M. Sauveur. Après tout, elle s’en sortait très bien avant que M. Sauveur n’arrive !

C’est alors qu’en pleine discussion échauffée, M. Sauveur et Mme Victime virent arriver M. Équilibre sur une très jolie barque qui n’avait aucun trou ; ou en tout cas, s’il y en avait, M. Sauveur et Mme Victime ne les voyaient pas du tout. Ils en furent si intrigués qu’ils se dirigèrent tous deux vers M. Équilibre pour lui demander comment il faisait pour naviguer sur ce fleuve plus ou moins tranquille, dans une embarcation sans trou ? C’est alors que M. Équilibre, de toute son humilité, leur répondit : « J’ai simplement appris à regarder ma propre barque, à la choyer et à l’aimer de façon inconditionnelle et les trous ont quasiment tous fini par disparaître d’eux-mêmes. Bien sûr il me reste encore quelques trous ici et là, mais j’aime ma barque telle qu’elle est, car je sais que partout où je vais, elle est là et partout où je souhaite aller elle m’y emmène. »

En conclusion

Travailler sur soi au cours d’une démarche de développement personnel nous aide à nous accepter tel que nous sommes plutôt que de nous juger à travers le regard des autres.

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Comment se préparer au changement ?

Leaetmoi — Fri, 04 Sep 2020 07:49:10 +0000

Nous avons beau être réfractaire au changement nous changeons absolument tout le temps. Il n’y a pas un moment dans notre vie où nous ne changeons pas !

Les neurosciences nous disent même que le changement est excellent pour la santé. Il nous permettrait d’éviter un vieillissement trop rapide de notre matière grise et autres cellules dans tout notre corps.

Afin de rester jeune et alerte, rien de plus simple, il suffit d’apprendre quelque chose qui ne nous est pas familier, comme une langue étrangère par exemple.

Heureusement (ou malheureusement) nous n’évoluons pas à la vitesse de nos cellules. En effet, il y a changement et changement…

D’un côté, il y a le changement qui s’opère à l’insue de notre esprit conscient, celui-ci se fait chaque jour, voire même chaque seconde, avec nos cellules qui se renouvellent en permanence. Nous n’avons pas à y penser, tout se fait de manière tout à fait naturelle. Ce changement est quasi imperceptible, à l’exception des changements hormonaux.

Puis il y a le changement conscient, celui que l’on a choisi. Celui-ci prend plus de temps.

Parmi ces changements conscients, il y a ceux qui nous ont été imposés, comme par exemple pour un licenciement. Et ceux qui sont voulus, comme pour le déménagement.

Pour l’un, l’adaptation va être en lien direct avec le choc émotionnel reçu et perçu. Pour l’autre, l’adaptation se fera plus ou moins en douceur au fil du temps.

Dans cet article nous allons surtout voir ensemble comment se déroule le changement et ce qu’il implique.

Dans tous les cas, qu’il soit voulu ou imposé, le changement prend du temps.

Je rencontre parfois des personnes, qui viennent me voir en consultation de coaching, qui souhaitent aller vite. Elles veulent des résultats immédiats. Etant donné que la plupart de mes clients ont subi une forte baisse de leur estime de soi, il ne m’est pas possible de leur donner un remède miracle qui va tout résoudre comme avec un coup de baguette magique !

Accepter de prendre le temps de vivre le changement à son propre rythme est déjà un avancement en soi.

Imaginez que je vous donne un bout de papier de soie et vous dise, voici ta confiance en soi, prends en bien soin, merci au revoir ! Que pensez-vous qu’il va se passer au bout de quelque temps ? Pensez-vous que le papier va rester intact ? Pensez-vous que vous allez savoir l’utiliser en toutes circonstances ? et à l’infini ? Il y a de fortes chances que la réponse à ces questions soit “non”.

Maintenant, si je vous accompagne dans votre changement en vous aidant à explorer tous vos ressentis, vos sentiments, à accepter toutes vos émotions et vous apprenne à vivre en harmonie avec qui vous êtes vraiment. Pensez-vous que cela va se faire en une seule séance ? Pensez-vous qu’après un apprentissage à votre rythme, cela vous aidera à acquérir des outils pour votre avenir ?

Alors, vous préférez quoi ? Aller vite, vite, vite ? Ou prendre le temps afin d’observer en conscience tous les changements qui s’opèrent ?

Si nous prenons l’exemple du déménagement, celui-ci est loin d’être anodin, pour commencer nous devons laisser notre corps s’accoutumer au changement de climat, même si c’est pour aller habiter à seulement une centaine de kilomètres plus loin. Notre corps va devoir s’adapter à ce changement, sans pour autant que nous en soyons conscient. Il va devoir s’acclimater à la température, à l’hygrométrie du lieu ou nous allons vivre, à la nourriture locale qui aura poussé sur un sol différent, au voisinage etc. Et il va aussi falloir laisser derrière soi le passé et tout ce qui va avec.

Qui dit changement, dit aussi faire le deuil de quelque chose. Qu’est-ce que nous choisissons de laisser derrière nous ?

J’ai une amie qui travaille pour sa propre entreprise, malheureusement avec la crise sanitaire et le confinement qui allait avec, elle a perdu beaucoup de clients et se demande s’il ne serait pas judicieux de lâcher cette entreprise, dans laquelle elle a mis toute son énergie, pour faire autre chose. Mais elle n’y arrive pas, elle n’arrive pas à lâcher prise sur cette société qu’elle a vu grandir, dans laquelle elle a consacré un nombre d’heures incalculable. Il est clair qu’elle n’est pas prête à faire le deuil de cette entreprise qui ne fonctionne plus comme avant. Et c’est tout à fait normal ! Nous avons tous cette petite voix qui nous dit d’insister, que ça va aller, de s’accrocher quoi qu’il arrive, que peut-être la solution se trouve toute proche… Cependant, tant que nous avons ce genre de pensées en tête, nous ne pouvons pas lâcher prise, notre esprit est trop orienté vers toutes sortes d’hypothèses que notre cerveau met en place afin de nous “protéger”. Malheureusement, c’est aussi cette “protection” qui nous empêche d’aller de l’avant.

Faire le deuil de ce que nous avons pour pouvoir avancer et changer de cap, n’est pas chose facile. Cependant, ce n’est pas impossible. Il y a deux façons de lâcher prise, nous pouvons soit, le faire avec la main qui s’ouvre vers le sol et laisser tomber, avec plus ou moins de véhémence, ce que nous avons retenu jusque là, ou nous pouvons ouvrir la main vers le ciel et laisser s’en aller ce que nous ne voulons plus garder, en pleine conscience et connaissance de cause. Cette dernière façon de faire est bien plus juste et surtout moins pénible, car elle nous permet de libérer avec elle toutes les émotions qui sont liées à ce lâcher prise.

C’est pourquoi il est bon de prévoir aussi la période de deuil lors d’un changement. Nous pouvons nous poser la question de savoir ce que nous acceptons de laisser derrière nous ? Nous pouvons aussi poser une date de fin, ce qui nous permettra de reprendre en main le cours de notre vie, sans tomber dans la déprime ou la dépression.

Cette phase de deuil va se dérouler en plusieurs étapes, dont voici quelques exemples :

le choc, qui se traduit par une sorte d’arrêt sur image, dans lequel nous n’osons plus bouger, car nous ne pouvons croire ce qui est en train de se passer ;
le déni, qui va être de crier sur tous les toits que tout va bien, que nous l’avions choisi, que ce n’est qu’un moment d’adaptation à passer etc.
l’agressivité, qui elle, se traduira par un changement de tempérament. Rien ne va plus, on argumente sans cesse avec notre entourage, de façon plus ou moins virulente, sans toujours s’en apercevoir, pensant que nous avons raison ;
la tristesse, qui peut nous pousser à procrastiner ;
l’acceptation, c’est le fait de dire voilà, nous sommes là, c’est comme ça et ça va durer jusqu’à ce que nous décidons de déménager à nouveau.
et enfin, le (ou les) cadeau(x) caché(s), qui vont être de nous montrer tous les bénéfices de ce changement.

Les exemples ci-dessus, peuvent se décliner dans toutes sortes de situations (rupture amoureuse, perte d’un être cher, changement de situation professionnelle, déménagement…).

Les différentes étapes sont communes à chacun d’entre nous, que l’on en soit conscient ou non et vont se dérouler de façon plus ou moins longue. Chaque étape étant distincte les unes des autres. Cela peut prendre une semaine, un mois, voire une année ou parfois même plus, selon les personnes, et nous pouvons aussi rester bloqués pendant un temps plus ou moins long sur une seule étape (bien souvent celle de la tristesse), qui nous empêche d’avancer.

En ce qui concerne le changement d’emploi, si l’on souhaite quitter son travail pour un autre, (quand cela vient de nous) il est bien plus enrichissant d’apprendre à aimer son travail actuel avant de changer. Cela ne peut que nous enrichir et nous permettre de ne pas répéter les mêmes schémas en boucle.

J’ai moi-même appris beaucoup de choses sur moi au fil des années, après 23 déménagements et 14 emplois, dans 8 domaines différents. Je me suis enrichie de mille et une façons et je ne peux que remercier toutes les personnes qui ont croisé mon chemin durant toutes ces années.

Voici quelques questions qui pourront vous aider à accepter la situation.

Les questions ci-dessous peuvent s’appliquer à plusieurs situations de changement, qu’elles soient professionnelles ou personnelles : est-ce que j’accepte la situation ? Si “non”, quelles en sont les raisons ? Puis, comment je peux faire, pour changer
cela ? Ou encore, que puis-je mettre en place pour commencer à accepter la situation (ou m’accepter telle que je suis (pour un changement hormonal par exemple) ?

En conclusion

Le changement est un chemin et pour pouvoir être en accord avec lui, il est important d’être en accord avec soi-même, savoir qui nous sommes, qui nous voulons être et comment nous souhaitons être perçu par les autres. Car le chemin parcouru est bien plus important que l’objectif. Il nous apprend beaucoup plus de choses sur nous-même et nous permet de découvrir des trésors insoupçonnés.

Pour aller plus loin

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Comment arrêter le sucre et gagner en productivité ?

Leaetmoi — Wed, 05 Aug 2020 10:15:06 +0000

Le sucre : la drogue cachée au travail…

Le sucre est le premier aliment que nous avons tous consommé au travers du lait maternel (naturel ou industriel). Il nous rappelle le confort, le plaisir, la satisfaction d’un besoin primaire.

Le sucre industriel, dit aussi sucre ajouté, est l’un des aliments les plus populaires, dans les pays industrialisés. Tout le monde en mange ou en a mangé au moins une fois dans sa vie.

Pendant les périodes de stress, il est l’aliment le plus consommé. Il nous est d’ailleurs tous arrivé d’avoir des envies absolument irrésistibles de sucre, surtout pendant les périodes de travail, particulièrement chargées.

Cet aliment qui réjouit nos papilles est pourtant l’un des plus dangereux qui soit pour la santé ! Il entraîne toutes sortes de complications médicales dont le diabète.

Au 18ème siècle, notre consommation de sucre était de 3,5 à 5 kg par personne et par an. Aujourd’hui nous sommes entre 25 et 35 kg de sucre par personne et par an. De plus, nos ancêtres ne consommaient pas le même sucre que nous, ils utilisaient du sucre issu des cultures de canne, le sucre de betterave étant arrivé un peu plus tard, vers la fin 18ème siècle, début 19ème.

Quand je parle de sucre industriel, je ne pense pas seulement à la jolie poudre blanche qui agrémente le café ou le thé, je veux aussi parler de la plupart des aliments tout préparés, jambon sous vide, raviolis, poulet cuit… et des boissons tels que sodas, thés glacés, eaux aromatisées et bien sûr l’alcool.

Malheureusement, la plupart d’entre nous, n’avons pas le temps, ni la curiosité de lire les étiquettes sur les paquets de boissons, de charcuterie sous vide ou de plats cuisinés. C’est cependant en le faisant que nous pouvons nous rendre compte de la place que tient le sucre ajouté (saccharose, glucose, sucre) dans l’alimentation.

Quelles sont les conséquences réelles sur le travail et sur la santé ?

Certaines entreprises fournissent à leurs employés de façon tout à fait gratuite des collations telles que bonbons, barres de chocolat, barres de céréales et autres, en pensant ainsi les aider à booster leur énergie. Cependant, il n’y a rien de plus faux ! L’excès de sucre apporte essentiellement de la fatigue et de la confusion mentale.

Certains chercheurs ont montré que les envies de sucre non satisfaites sur une longue période peuvent avoir des conséquences sur notre comportement et se transformer en agressivité, crises d’angoisse et d’anxiété.

Nous avons des milliards de bactéries dans l’intestin qui ne mangent que du sucre. Lorsque nous arrêtons de manger du sucre raffiné, ces bactéries deviennent si agressives qu’elles influencent les récepteurs de nos cellules, appelées neuropeptides. Ces neuropeptides vont transmettre un message très clair à notre cerveau en nous faisant croire que nous devons manger encore plus de sucre, juste pour satisfaire leur propre envie. Donc, quand on est accros, notre corps peut aussi se rebeller contre nous.

Une dépendance au sucre peut-elle affecter nos performances au travail ?

La réponse est OUI. De plus, la dépendance au sucre est encore plus forte que la dépendance aux drogues. Le Dr Serge Ahmed, directeur de recherches au CNRS, l’a prouvé en menant des études qui ont montré comment les addictions au sucre pouvaient être plus fortes que celles liées aux drogues.

Tout ce qui est sucré active des neurotransmetteurs tels que la dopamine, la sérotonine et autre, qui vont nous faire croire que la satisfaction instantanée que nous venons d’absorber sous forme de sucrerie est le remède à notre problème de fatigue du moment. Et c’est de là que proviennent les dépendances. Notre corps est gourmand de tous ces petits plaisirs instantanés que nous lui apportons. Pourtant, toutes les personnes qui ont fait l’expérience d’arrêter le sucre sont unanimes sur ce point: après un arrêt du sucre, une énergie nouvelle nous envahit, nous arrivons mieux à réfléchir et notre sommeil est de bien meilleure qualité.

Quelles sont les conséquences sur le système médical ?

D’après le journal des échos – article datant du 24 août 2016 : “Les patients diabétiques mobilisent déjà 15 % des dépenses. ¤ Les médicaments innovants renchérissent le prix des traitements. ¤ La facture devrait s’alourdir de plus de 500 millions d’euros d’ici à 2020.” Il y a 3,5 millions de personnes atteintes de diabète, rien qu’en France. Tous les diabètes ne sont pas héréditaires.

Quels sont les effets bénéfiques de l'arrêt du sucre caché ?

Toutes celles et ceux qui ont arrêté le sucre caché, pendant au moins un mois, s’accordent à dire qu’ils se sentent plus en forme, plus concentrés et ont l’esprit plus clair. Cela irait même jusqu’à augmenter leurs acuités sensorielles. Cependant, si nous souhaitons changer notre alimentation pour une vie plus saine et en toute conscience, il est nécessaire de faire cela pendant au moins un an, car notre cerveau reptilien n’est pas en mesure de comprendre un changement sur une courte durée. Si nous ne faisons pas cela, notre cerveau pensera que nous sommes en période de disette et nous poussera à consommer davantage de sucre une fois que nous aurons repris. C’est exactement comme les régimes miracles qui au final nous font grossir. Donc, le seul moyen d’y arriver est de tenir sur la durée.

D’autres personnes qui ont complètement éradiqué le sucre raffiné de leur nourriture rapportent avoir eu de nombreux effets bénéfiques sur leur corps et leur esprit, après quelques semaines seulement. Cependant, pour une hygiène de vie durable, il est nécessaire de prolonger l’expérience car après une année complète sans sucres ajoutés, les effets bénéfiques sont encore plus nombreux : une meilleure peau, plus de problème de sinusite, moins d’allergies, voire plus du tout et une bien meilleure gestion du stress.

Voici quelques solutions pour dépasser les envies de sucre:

Faire de l’exercice physique au moins 45 minutes, 3 fois par semaine (à ne pas confondre avec le sport qui sous-entend d’avoir un objectif précis, l’exercice physique quant à lui se pratique par pur plaisir) ;
Vous avez une envie urgente de manger des sucreries : faites autre chose, bougez, faites quelque chose de manuel ;
Votre envie revient dans l’heure qui suit après avoir bougé, dites-vous : “OK, j’ai bien compris que j’ai envie d’un mars, d’un carré de chocolat, d’un gâteau, d’un biscuit, d’un bonbon (rayez la mention inutile), mais pour l’instant je me concentre sur ce que je fais et je patiente 10 minutes. Puis augmentez le temps d’attente au fil des jours où vous progressez ;
Mangez plus de légumes et de fruits (ces sucres complexes sont bien meilleurs pour votre santé et riches en fibres) ;
Évitez les repas préparés autant que vous le pouvez, si vous prenez le temps de lire l’étiquette, vous remarquerez que le sucre est partout ;
Ne sautez pas les repas, mastiquer, restez concentré sur ce que vous mangez. Il est également préférable de faire une pause appropriée pendant le déjeuner, plutôt que de manger devant votre ordinateur, car cela vous aidera à vous sentir rassasié au lieu de simplement vous gaver et ne pas prendre conscience de ce que vous êtes en train de manger ;

Il faut environ une à deux semaines pour se débarrasser de la sensation de manque lorsque nous supprimons le sucre raffiné de notre alimentation, mais n’oublions pas que nous pouvons toujours avoir le goût du sucre au travers des fruits et des autres sucres complexes, comme le miel par exemple.

En mangeant des sucres industriels plutôt que des sucres complexes comme les fruits par exemple, notre corps ne produit plus d’effort pour fabriquer du glucose (aliment indispensable pour le bon fonctionnement du cerveau). Du coup, nos cellules sont-elles au chômage ? Pas tout à fait, elle vont déposer le glucose dans les muscles et dans le foie. Ce dernier restituera le glucose stocké en cas d’hypoglycémie. Quant aux muscles, ils utiliseront le glucose et le transformeront en énergie lors d’un exercice physique. De plus, le cerveau utilise 60% du glucose pendant notre sommeil.

En conclusion

Si nous souhaitons être plus productifs, plus énergiques, mieux concentrés et de meilleure humeur, peut-être serait-ce une bonne idée de troquer les barres de céréales contre des fruits.

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Comment gagner en confiance et booster son Estime de Soi ?

Leaetmoi — Thu, 02 Jul 2020 10:05:15 +0000

Quelques exercices pratiques

En conclusion

Pour aller plus loin

L’ estime de Soi

Qu’elle vienne d’une profonde timidité ou d’une éducation défaillante, elle mène plus ou moins aux mêmes résultats. Nous ne nous sentons pas à notre place, nous n’avons pas confiance en nous et les rares fois ou une étincelle de bien-être pointe le bout de son nez, nous ne savons pas d’où elle provient et encore moins comment la reproduire.

Une étude approfondie peut nous permettre de reconnaître les signes avant-coureurs et nous aider à nous adapter aux situations de la vie.

Commençons tout d’abord par faire un petit tour dans l’histoire et plus précisément l’histoire de l’éducation à travers les siècles.

Historique

Lloyd de Mause a édité un livre nommé “The History of Childhood” (l’histoire de l’enfance) où il retrace, d’un point de vue historique, l’évolution de la relation parentale du 11e au 18e siècle. Sans rentrer dans les détails du livre, car ici n’est pas le propos, on s’aperçoit très vite, à la lecture de celui-ci, que l’être humain est un réel survivant qui revient de loin. Entre les sévices portés aux enfants, parfois juste pour le goût du jeux, l’indifférence la plus totale, et la violence tant morale que physique, il n’y a que l’embarras du choix !

Si nous sommes aujourd’hui un peu mieux choyés, pour certains, par nos parents, ce n’est pas grâce à Charlemagne, mais plutôt grâce à Jean-Jacques Rousseau. En effet, celui-ci a milité, en son temps, pour éveiller les esprits vers une attention toute particulière envers les besoins des enfants, en publiant un traité d’éducation (en dépit du fait qu’il ait abandonné ses 5 enfants ).

Nous sommes, à l’heure ou j’écris, au 21e siècle, donc 3 siècles après J-J Rousseau et nous nous posons encore la question de l’éducation parentale. Toutefois, je rappelle qu’il a fallu au moins 7 siècles (du 11e au 18e) pour que quelqu’un ose parler et mettre en avant les besoins des enfants. Alors patience et gardons l’espoir !

À notre époque, encore une personne sur 3 n’a pas grandi dans un environnement sécurisant et aimant. De plus, comme je l’ai mentionné sur la page Coaching Perso de mon site : “nous recevons en moyenne 7 remarques négatives contre 2 remarques positives par jour”…. Pas de quoi valoriser l’estime de Soi, mais tout n’est pas perdu !

Dans les années 80-90, je me souviens avoir été activement à la recherche de livres en développement personnel, et force était de constater qu’il n’y en avait pas beaucoup. À l’heure actuelle, il y en a tant et plus, assez pour que chacun puisse y trouver son compte. Ne voyons-nous pas d’ailleurs, fleurir comme des pâquerettes, les coachs en développement personnel ? C’est bien la preuve, qu’au-delà du besoin d’évoluer, il y a aussi une réelle demande. Demande qui, si elle n’est pas là pour aider les autres, a au moins le mérite d’aider ceux qui la pratiquent !

Tout en gardant à l’esprit ces faits historiques, revenons-en un peu à nos moutons…

L’estime de Soi, souvent confondue avec la confiance en Soi, est un ensemble composé de

L’amour de Soi,
L’image de Soi
La confiance en Soi

Ces trois grands groupes sont imbriqués les uns dans les autres, c’est pourquoi il est assez facile de les confondre. Cependant, en avoir la connaissance importe peu. Seuls les symptômes et leurs conséquences vont avoir un impact majeur dans notre vie de tous les jours.

J’ai longtemps pensé que seule la confiance en Soi était quelque chose d’évolutif, mais je me suis vite reprise en réalisant, à mes dépens, que l’image de Soi et l’amour de Soi peuvent aussi l’être, tout dépend des situations dans lesquelles nous nous trouvons.

Pour ma part, si d’un côté je mettais souvent l’accent sur mon aspect extérieur, je n’avais aucune idée de ce que pouvait être l’amour de Soi, ni même que cela pouvait exister ! Comme quoi, moi aussi je reviens de loin !

Donc, voyons un peu de quoi il retourne, en développant plus avant…

L’amour de Soi

On pourrait croire que cela va de Soi. Et bien non !

Levez la main ceux qui ont entendu des “je t’aime” à tout va pendant leur enfance.

Pour ma part ça n’a pas été le cas, le premier à me l’avoir dit a été mon père, juste après la mort de mon grand-père paternel, j’avais 25 ans. Autant vous dire que cela ne m’a pas du tout semblé naturel, non pas que mon père mentait ou se forçait, mais le fait d’entendre ces mots, m’a paru presque surréaliste, “je t’aime” + moi = deux concepts qui n’allaient pas du tout ensemble.

Heureusement, après plusieurs mois de formation en coaching, suivis de plusieurs années de développement continu, j’ai enfin pu me regarder dans la glace et me dire “Nathalie, je t’aime”. 20 années s’étaient écoulées entre la première fois ou j’ai entendu ces mots de la bouche de mon père et la fois où j’ai pu les dire ouvertement en me regardant bien en face. Comme quoi, il n’est jamais trop tard !

Dove a d’ailleurs fait de très belles publicités sur l’estime de Soi chez la femme, dont celle-ci, où il est demandé aux femmes de nommer une partie de leur corps qu’elles aiment le plus. Eh bien, c’est plus facile à dire qu’à faire. Parler des qualités physiques chez les autres est bien plus naturel que de parler de ces mêmes qualités chez Soi. De plus, la frontière entre amour de Soi et image de Soi est vraiment très mince.

L’image de Soi

En psychologie, il existe plusieurs aspects de Soi. Il y a l’aspect que l’on connaît et que l’on accepte de montrer aux autres, celui que l’on connaît et que l’on garde pour Soi, un peu comme un jardin secret et celui que l’on a “appris” à renier et que l’on rejette plus ou moins violemment, mais que les autres voient. C’est aussi ce que Carl Gustave Jung a appelé les zones d’ombre, mais ne nous étalons pas sur cet aspect, il fera l’objet d’un autre article.

Ici, la partie qui nous intéresse est celle que l’on accepte de montrer aux autres.

L’image de Soi ne concerne pas que l’aspect extérieur, elle représente aussi l’aspect intérieur, comme la gentillesse par exemple.

Commençons par l’aspect extérieur. Bien que de plus de plus de personnes militent pour un monde sans déchets, nous sommes tous influencés, voire même poussés à la surconsommation.

J’ai moi-même travaillé plusieurs années dans une grande entreprise internationale à Paris où il était préférable, si l’on souhaitait rentrer dans le “moule”, d’avoir les derniers accessoires à la mode. Je ne dis pas cela pour critiquer, j’étais moi-même une victime tout à fait volontaire de ce système qui me permettait d’être intégrée auprès des autres. Leur regard et leur approbation étaient très importants pour mon estime personnelle.

De plus, nous avons souvent tendance à penser que ce que les autres pensent de nous est très important, or s’il y a bien une chose que nous ne pouvons pas contrôler c’est bien ce que les autres pensent. La seule et unique personne sur qui nous pouvons avoir de l’influence, en matière d’estime de Soi, c’est nous-même.

Ce qui nous amène à l’aspect intérieur de Soi. Comment souhaitons-nous que les autres nous voient ? Comme une personne timide et ennuyeuse ? Ou comme une personne avec laquelle on a envie d’être ?

Autant il peut être très simple de répondre à cette dernière question, autant la mettre en pratique est bien plus complexe qu’il n’y paraît.

En effet, nous ne pouvons changer ce dont nous n’avons pas conscience. C’est pourquoi, la toute première chose à faire avant tout changement, c’est de surveiller, en permanence ou en tout cas le plus minutieusement possible, nos pensées “parasites” telles que : “je ne suis pas capable”, “telle personne ne m’aime pas”, “je me sens nulle” etc. afin de les transformer en pensées positives, notamment grâce à des exemples ou des expériences que nous avons pu avoir par le passé et qui nous prouvent le contraire.

Dove, encore lui , a publié un court métrage très parlant autour du sujet. Un profiler à été mandaté pour dessiner des femmes selon deux aspects. Le premier aspect était la manière dont ces personnes se décrivaient physiquement et le deuxième aspect était selon la manière dont les autres les voyaient… Le résultat parle de lui-même et si vous souhaitez visionner ce magnifique court métrage, c’est par ici.

Après avoir visionné ce film de quelques minutes, il nous est plus facile de comprendre l’influence de la confiance en Soi sur l’image de Soi. L’inverse est tout aussi vrai.

La confiance en Soi

Concernant cette dernière partie de l’estime de Soi, si l’éducation parentale y joue un grand rôle, il ne faut pas négliger celui de l’éducation scolaire (en France en tout cas !). En effet, pour avoir moi-même étudié dans 2 pays différents (en France et en Angleterre), j’ai pu constater une disparité énorme entre la pédagogie française et la pédagogie anglaise.

En France, la pédagogie scolaire, très largement liée à un système obsolète, est très rare, voire quasi inexistante. Attention ! Quand je parle de pédagogie, je veux parler ici du système essentiellement.

Idriss Aberkane parle d’impuissance apprise, c’est-à-dire qu’il est très facile de faire croire à une personne qu’elle est bête, lorsque celle-ci n’arrive pas à résoudre un problème soi-disant simple, alors qu’en fait ce problème est bien plus complexe qu’il n’y paraît, surtout si l’on n’y est pas préparé.

De plus, le système de notation des élèves provoque, lui aussi, un fort sentiment de nullité. Il pointe du doigt toutes celles et ceux qui n’ont pas réussi à faire les exercices qu’on leur demande. Ces mêmes exercices qui sont bien souvent semés d’embûches afin de s’assurer que la majorité reste à sa place et se sente encore plus mal à l’aise.

Par exemple, je me souviens d’une professeure de mathématiques en terminale qui nous donnait systématiquement des contrôles sur le programme à venir, mais jamais sur celui que nous avions déjà étudié précédemment. Je vous laisse imaginer le sentiment de nullité que j’avais à chaque examen, alors qu’avec mes professeurs antérieurs, j’avais toujours eu de très bonnes notes en maths.

Il en va de même dans la vie professionnelle, lorsque l’on travaille pour une personne un tant soit peu impatiente qui s’attend à ce que nous fassions le boulot impeccablement après avoir intégré le poste seulement depuis quelques jours.

Si l’on prend l’exemple d’une personne qui travaille sur un poste quelconque depuis plusieurs années au sein d’une même entreprise, il est fort à parier que cette personne se sentira en confiance par rapport à ce qu’elle fait. Maintenant si l’on prend cette même personne et qu’on la met sur un poste complètement différent, il va lui falloir un certain temps d’adaptation pour pouvoir gagner à nouveau confiance en elle dans le domaine de son travail.

De plus, il y a un paramètre important à ne pas négliger qui est celui de l’élan pour ce même travail. En effet, si l’on change pour aller d’un poste que l’on connaît par coeur et que l’on apprécie, pour un poste que l’on ne connaît pas du tout et qui en plus nous ennuie, cela va très largement favoriser la dévalorisation de Soi.

Enfin, pour dépasser et augmenter sa confiance en Soi, il est aussi impératif de s’écouter soi-même en se basant sur des expériences heureuses du passé, plutôt que d’écouter les autres. La raison en est très simple. Sans en vouloir à Pierre, Paul ou Jacques, toutes celles et ceux qui nous donnent des conseils, le font en rapport avec leurs expériences, ou pire encore, leur rêves non réalisés. Du coup, ils projettent sur nous, une note qui ne nous correspond absolument pas.

Souvenez-vous d’une chose, la confiance en Soi se développe avec l’action et non avec la réflexion.

Quelques exercices pratiques pour développer son Estime de Soi.

Se positionner devant un miroir et se dire : “Nathalie, Lucie, Leon… (votre prénom), je t’aime”. Cela n’a rien à voir avec du narcissisme, c’est un outil très puissant pour développer son amour de Soi. Cet exercice est à répéter plusieurs fois par jour pendant au minimum 21 jours.
Célébrez toutes vos victoires même les plus petites. Je n’invente rien, je ne suis pas la première à le dire et ne serais certainement pas la dernière, alors je vous invite vivement à la tester pour vous ? Cette méthode à l’air simpliste et pourtant, c’est le démarrage de tout. Pour ce faire, vous pouvez vous créer une liste de 50 petits plaisirs, notez toutes ces choses qui vous plaisent et qui ne coûtent pas plus de 2 euros, pour célébrer vos victoires aussi petites soient-elles. Voici un début de liste pour vous donner un exemple : prendre un bain, faire une longue marche à pied, faire une balade en forêt, regarder le ciel pendant 5 minutes, se masser les pieds, prendre une pause café/thé/chocolat (rayer la mention inutile), observer une fleur, parler à un(e) ami(e), écouter de la musique, dessiner, danser, etc.
Créer un jeux de cartes (minimum 7) avec, sur chaque carte, une phrase motivante qui vous touche particulièrement. Piocher une carte par jour.
Chaque Soir avant de vous endormir, repensez à 3 choses positives, ou qui vous ont touchées agréablement dans la journée. Il a été prouvé que le fait de s’endormir avec une pensée positive, favorise un réveil dans la bonne humeur.

En conclusion

Ne vous fiez pas à ce que les autres disent de vous. Faites-vous votre propre idée de vous même en apprenant, petit à petit, à vous regarder sous un angle bienveillant.

De plus, l’estime de Soi, c’est quelque chose qui se cultive, un peu comme un jardin. Plus vous allez en prendre soin, mieux il va fleurir. Alors, c’est parti ! La chasse aux mauvaises herbes est officiellement ouverte !

Pour aller plus loin

Si vous souhaitez recevoir 30 minutes de coaching gratuit, ciblé sur l’Estime de Soi, vous pouvez remplir le formulaire de contact en cliquant ici. Il vous suffira simplement de mettre le code GRATUIT8 dans la case “sujet”.

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Sortir du syndrome de l’entrepreneur

Leaetmoi — Thu, 04 Jun 2020 15:02:44 +0000

Le syndrome de l’entrepreneur, ou l'art de culpabiliser quand on ne fait pas ce que, de toute façon, on ne ferait pas si l'on se connaissait vraiment.

Qu’est-ce que le syndrome de l’entrepreneur ?

Imaginez, vous venez de quitter votre emploi de salarié pour enfin devenir votre propre patron et faire quelque chose qui vous plait vraiment. Puis un beau matin, vous vous levez en vous disant: “ Tiens ! Et si j’organisais un peu mieux mes journées pour être encore plus productif ? Peut-être que cela m’aidera à dépasser mes objectifs ?”

Au fil de vos découvertes, vous vous dites, ah oui, c’est bien ça, ça à l’air de bien fonctionner pour cette personne, je devrais faire pareil !

Puis, quand vient le moment de passer à l’action, c’est le blocage total. Vous n’avez pas du tout envie de faire ce que vous aviez prévu. Vous vous surprenez même à faire des trucs que vous aviez mis de côté depuis bien longtemps, du genre : faire du tri dans vos placards, dans vos papiers, fixer le tiroir de la cuisine, repeindre la chambre des enfants etc. En attendant, rien de ce que vous aviez décidé de faire, en rapport avec les stratégies qui pourraient augmenter votre productivité personnelle et celle de votre société, n’a été fait.

Cependant, tout n’est pas perdu ! Vous avez tout de même valorisé votre journée en faisant toutes ces choses que vous deviez faire depuis plusieurs semaines, voire plusieurs mois. Mais malgré cela, ces activités liées à votre activité n’ont toujours pas été faites, et vous savez au fond de vous, que la culpabilité vous guette.

Puis, quelques jours plus tard, qui frappe à la porte ? Je vous le donne en mille : la culpabilité ! Vous vous sentez de plus en plus coupable de ne pas avoir avancé dans vos projets et la procrastination s’installe un peu plus chaque jour. Jusqu’au jour où vous êtes complètement démoralisé au point de vous dire que peut-être vous n’êtes pas fait pour ça. Peut-être même qu’il serait mieux pour vous de retourner travailler pour quelqu’un d’autre.

Et bien voilà, le syndrome de l’entrepreneur c’est ça ! Quand on est plein d’élan, que l’on a envie de faire plein de choses pour améliorer sa productivité et son business mais que l’on procrastine sans savoir pourquoi.

Pourquoi la procrastination a-t-elle du bon?

Certains nous diront que la procrastination a du bon, et j’aurais même tendance à être d’accord avec eux. Pourquoi ? Simplement parce qu’elle nous permet de faire une introspection sur ce qui ne va pas.

Cependant, attention à bien différencier les compétences professionnelles des qualités personnelles.

En effet, il ne sert à rien de se lamenter en se disant qu’on est nul, ça ne fait pas avancer les choses. Il est bien plus productif d’accepter la situation en allant creuser au fond de soi en se posant les bonnes questions, telles que :

qu’est-ce qui fait que je procrastine actuellement ?
Qu’est-ce qui m’empêche vraiment d’avancer et réaliser ces actions ?
Qu’est-ce que cette façon de faire me dit ?
Est-ce vraiment moi ?
Ces actions sont-elles vraiment en accord avec qui je suis et la façon dont j’ai envie d’être vu ?
Comment faire pour y mettre ma propre signature ?
Qu’est-ce que je peux apporter/modifier/retirer à cette façon de faire pour que ressortent mes propres valeurs et mes propres talents ?

Comment reconnaître ce syndrome ?

Lorsqu’on décide de se lancer dans l’auto-entreprenariat, on a surtout envie de faire les choses à notre manière. On a envie de devenir son propre patron en créant notre zone de confort.

Néanmoins, quand on s’enfonce dans le syndrome de l’entrepreneur, on a tendance à confondre cette création de zone de confort avec une surcharge de tâches et de techniques “qui fonctionnent”. En effet, il y a une grande différence entre se connaître à fond au point de savoir ce qui fonctionne pour soi, et adopter des méthodes à tout va, sans savoir si elles nous conviennent ou pas.

Mais en fait, au lieu d’aller creuser pour mieux se connaître afin de vivre en accord avec nos valeurs et nos besoins, on remplit notre “to do” liste au maximum pour se donner le sentiment de faire plein de choses qui vont nous faire avancer. Et au final, on noie le poisson plutôt que de l’écouter ! En clair, on ne fait plus rien pour soi, on met en place des choses uniquement parce qu’elles fonctionnent chez les autres.

Le problème de ce surmenage est qu’il nous pousse au burn-out. On s’épuise, on s’éloigne de soi-même et on s’auto-sabote. Il est donc urgent de se focaliser sur le développement de notre singularité car elle nous apprend à nous rapprocher de nous-même.

Y a-t-il des solutions ?

La toute première étape incontournable est d’accepter la situation telle qu’elle est, en toute bienveillance.

Accepter le fait que pour aujourd’hui, on ne fait pas ce qu’on souhaitait faire et c’est OK. Aujourd’hui on a envie de s’avachir sur le canapé pour regarder notre émission préférée et c’est OK. Aujourd’hui on a envie d’aller se balader en forêt et c’est OK. Aujourd’hui on a envie d’aller promener le chien 5 fois plus que d’habitude et c’est OK. Aujourd’hui, on a envie de faire une grasse matinée et c’est OK….

Cette première étape est primordiale si l’on veut mettre le doigt sur ce blocage inconscient qui nous empêche d’évoluer.

Y a-t-il des bénéfices secondaires et quels sont-ils ?

L’acceptation de notre créativité en toute bienveillance, nous aidera à nous remettre sur les rails et nous apprendra à équilibrer notre vie privée et notre vie professionnelle.

De cette façon, nous sommes plus à même de nous accorder des moments pour nous, des moments qui nous font du bien et sont essentiels au développement non seulement de notre activité mais aussi de notre estime de soi. Des moments qui nous rapprochent de cette question essentielle, qui est : “pourquoi je fais ce que je fais ?”

Donc, allons chercher au fond de nous, ce qui résonne, ce qui fait sens, ce qui nous motive vraiment.

Attention toutefois ! Il se peut aussi que ce qui résonne n’ait rien à voir avec notre activité professionnelle, et ça aussi c’est OK.

En restant dans la bienveillance, cette activité peut nous mener à un épanouissement encore plus profond, à une réflexion différente, une réflexion qui est bien plus en résonance avec qui nous sommes vraiment !

Nous sommes des personnes singulières, pas des moutons. Donc, oui, les vidéos et conseils que nous avons piochés à droite à gauche sont super intéressants. Ils fonctionnent pour ceux qui les ont faits, mais sont-ils vraiment faits pour nous lorsque nous les prenons tels quels ? Posons-nous la question de savoir pourquoi ? Qu’est-ce que l’on pourrait ajouter, retirer ou modifier pour que cette façon de faire soit à notre image et nous représente nous plutôt qu’un autre ?

En conclusion

Regarder ce que font les autres c’est bien, mais savoir rester à l’écoute de soi-même est un art qui nous apportera beaucoup plus ! Nous sommes tous individuels et uniques.

Pour aller plus loin

Si vous souhaitez aller plus loin, vous pouvez remplir un questionnaire, qui ne vous prendra que 2 minutes en cliquant ici. Cela me permettra de mieux comprendre encore les blocages liés à ce syndrome. Ou prendre directement rendez-vous ici, afin que nous puissions en parler ensemble et vous aider a mettre en place des stratégies pour atteindre vos projets.

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Notre corps ne ment jamais

Leaetmoi — Tue, 26 May 2020 14:59:52 +0000

Avez-vous remarqué comme notre corps réagit de façon plus ou moins virulente à nos émotions ?

Il m’est arrivé un jour de me retrouver face à une cliente, que nous appellerons ici Léa, dont la joue gauche avait doublé de volume. En lui demandant ce qui lui était arrivé, elle me répondit qu’elle avait un abcès dans la bouche et que le gonflement de sa joue était survenu en quelques minutes seulement. Cependant, après consultation chez son dentiste, il s’est avéré que la dent était en parfaite santé !

Qu’est-ce qui a donc pu provoquer une telle réaction ?

À la question posée : “Vous sentez-vous stressée ?” sa réponse est négative, cependant, en creusant un peu, elle m’avoue qu’elle grince des dents la nuit….

Donc, son mental lui dit : “je ne suis pas stressée”, mais son corps lui, n’a pas le même son de cloche !

Au fil de nos échanges, ma cliente m’annonce qu’elle aime beaucoup faire plaisir à sa chef. Elle considère celle-ci comme un modèle et fait tout ce qu’elle peut pour lui rendre les moindres services.

Cette remarque me met la puce à l’oreille. Je sais déjà, depuis nos nombreux échanges que Léa ne sait pas dire “NON”. Je décide donc de lui faire passer un test afin de savoir quels sont ses messages inconscients qui la poussent à agir au delà de ses limites émotionnelles. Limites émotionnelles qui ont été dépassées et se répercutent à présent sur son physique.

Une fois le test terminé, il en ressort clairement que Léa fait partie de ces personnes qui se sentent obligées de faire plaisir aux autres par peur d’être rejetées ou critiquées.

Souvenez-vous de ces phrases qui nous semblaient innocentes dans notre enfance et qui commençaient par : “ca ferait très plaisir à maman si…” ou encore “allez, pour me faire plaisir” etc. Ces mots, nous les avons tous entendus au moins une fois, ils sont inconscients dans le sens ou la personne qui les prononce ne planifie pas à long terme toutes les répercussions que ceux-ci peuvent avoir.

Dans cette envie consciente de faire plaisir aux autres, notre inconscient nous envoie des messages pour nous faire croire que sans ces actions envers les autres, nous avons moins de valeur à leurs yeux. Il n’y a rien de plus faux !

Alors comment faire pour sortir de ce schéma répétitif ?

C’est en étant affirmé, c’est-à-dire en prenant du recul avant de répondre à un appel ou à une demande, que nous pouvons nous poser des questions essentielles telles que : “Ai-je le temps de faire ce que l’on me demande ?”, “Cette demande est-elle prioritaire, par rapport à tout ce que j’ai à faire ?”, “Suis-je réellement en capacité d’aider cette personne ?”. Que ce soit dans le milieu du travail ou dans la vie privée, ces questions restent les mêmes.

A contrario, c’est lorsque nous disons oui à tout pour faire plaisir à notre entourage que nous oublions d’écouter nos propres besoins. Et d’ailleurs, les questions telles que “Serais-je toujours aimé(e) de cette personne si je dis non ?” ou “Vais-je garder mon emploi, si je refuse ce nouveau dossier ?” sont des questionnements de défense qui proviennent de notre égo, qui est là pour nous protéger. Cependant, si notre égo sait ce qui pourrait nous convenir, dans un objectif de défense, il ne sait rien de ce qui peut se passer dans l’avenir et encore moins comment les personnes vont réagir face à nos consentements ou à nos refus. Ces pensées et idées qu’ils nous envoie ne sont que des suppositions.

Gardons à l’esprit que la ville de Rome ne s’est pas construite en un seul jour. Il y a fort à parier que nous aurons parfois, et surtout au début, des réflexes qui persisteront. L’important est de rester bienveillant envers soi-même et de savoir qu’il existe plusieurs manières de dire “non”.

Nos émotions sont passagères, mais nos décisions sont définitives !

Bien souvent, nos pires décisions sont prises à la suite d’une émotion forte.

Il est assez facile de comprendre ces comportements qui nous auto-sabotent, mais il est bien moins évident de les reconnaître, de les accepter et de les ajuster. C’est pourquoi, il est nécessaire d’être observateur de notre système de pensée, pour être de plus en plus vigilant. Cette observation constante n’est pas innée, elle s’apprend !

Même si nous prenons du plaisir à faire des choses pour les autres, cela ne doit pas nous empêcher de prendre soin de nous en même temps. Car, qui prendra soin de ceux à qui nous aimons tant faire plaisir si nous ne sommes plus en capacité (physique et/ou mentale) de le faire ?

Il est donc essentiel de rester à l’écoute de nos besoins, car notre corps a ses propres moyens pour nous rappeler à l’ordre et nous avertir quand il est temps de ralentir. Si nous ne faisons pas cela, notre corps saura nous faire savoir de façon plus ou moins virulente, qu’il est temps de faire une pause. Et c’est malheureusement quand il est trop tard que surviennent les symptômes physiques, ou à l’extrême, le fameux Burn-Out.

En conclusion

Si notre esprit est capable d’élaborer des plans les plus abracadabrants, de tirer des conclusions, de tergiverser, voire de mentir, notre corps, lui, ne ment jamais.

Après quelques semaines d’exercices spécifiques et ciblés, Léa est rayonnante, elle a appris à s’autoriser à être elle-même en restant à l’écoute de ses besoins et ne grince plus des dents pendant la nuit.

Alors, qui prendra soin de vous si vous ne le faites pas vous-même ?

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